你要開始運動了嗎?

規律運動是糖尿病自我管理重要元素之一，美國糖尿病學會建議糖尿病人一週應累計150分鐘的中等強度有氧運動，避免連續兩天不運動，每週有兩次以上的阻力運動，阻力運動和有氧運動等同重要，阻力運動利用本身的體重或是機械式重力反覆進行肌肉群的訓練，有助於增加肌力。

執行運動前需要注意以下幾點:

1. 醫師需進行詳細的身體評估，包括患者年齡、心肺負荷、有無糖尿病併發症、肌肉骨骼等狀況。

2. 與您的主治醫師討論合適的運動型態，避免在運動時產生不良影響，例如嚴重視網膜病變不宜進行高強度的阻力運動，以免產生視網膜剝離的危險。

3. 循序漸進的方式進行運動，以10 分鐘為單位，每日進行3次，一週5天。

4. 逐漸增加運動強度，中等強度運動有助於血糖的改善，所謂中等強度，運動時會喘，可以說話但無法唱歌。

5. 運動前中後，別忘了量血糖，以確保血糖值在安全範圍。

6. 選擇你喜愛的運動型態，才能持之以恆。

資料來源:美國糖尿病學會